W11 i Detektywi

Temat: NORDIC WALKING !!!
OFERUJEMY PAŃSTWU ZAJĘCIA Z NORDIC WALKING PROWADZONE PRZEZ
CERTYFIKOWANEGO INSTRUKTORA!!

JEDYNE 5 ZŁ ZA GODZINĘ !!!
WYPOŻYCZENIE KIJKÓW GRATIS!!!

NORDIC WALKING to najprościej ujmując spacer z odpowiednio zaprojektowanymi kijkami. Dzięki Nordic Walking możemy utrzymać w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Może to być trening łagodny, dający wspaniałe odprężenie, jak i trening ostry i dynamiczny - znacznie poprawiający naszą kondycję fizyczną oraz ćwiczący nasze mięśnie. W trakcie uprawiania Nordic Walking spalamy o 20% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała.

Nordic Walking szczególnie polecamy:
Dla zestresowanych i spiętych.
Dla wszystkich kategorii wiekowych.
Osób z nadwagą.
Zagrożonych chorobami serca.
Z zaburzeniami krążenia w kończynach dolnych.(skłonność do obrzęków kończyn dolnych).
Dla kobiet w ciąży może być korzystne(pozwala korzystać z aktywności ruchowej w bezpieczny sposób).
Tych którzy cierpią z powodu zwyrodnień stawów.
Pomaga na bóle kręgosłupa i w osteoporozie.
Sportowców i innych osób po kontuzjach – bezpieczna rehabilitacja.
Dla osób(w tym dzieci) z wadami postawy i skoliozą.

KONTAKT: mgr Anna Grikin – 669 734 923

GORĄCO POLECAM !!!
Źródło: biskupiec.home.pl/viewtopic.php?t=1138



Temat: Tabela spalania kalorii
Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej około 70kg (osoby cięższe będą spalać odpowiednio więcej, lżejsze odpowiednio mniej kalorii w tym samym czasie).

rodzaj aktywności
ilość spalanych kalorii na godzinę [kcal]
ile czasu potrzeba aby spalić 100 kcal

bieganie 650-920 8min
narciarstwo biegowe 610-700 10min
truchtanie 545-740 10min
rower 410-545 13min
tenis 400-545 13min
praca w ogródku 340 17min
pływanie 275 17min
spacer 270-400 17min
prace domowe 240 23min
zakupy 155 40min

linkwww.bieganie.pl/zdrowie/kalorie/]źródło



Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej około 60kg

rodzaj wykonywanej czyności
ilość spalanych kalorii na godzinę [kcal]

Odpoczynek w pozycji leżącej 66
Spokojne siedzenie 86
Stanie swobodne 90
Szycie ręczne 96
Stanie na baczność 98
Ubieranie się i rozbieranie 102
Sprzątanie 120
Zmywanie naczyń 124
Zamiatanie podłogi 145
Lekkie ćwiczenia fizyczne 146
Powolny spacer (ok. 4 km/godz.) 172
Praca w ogródku 214
Dość forsowne ćwiczenia fizyczne 249
Marsz (ok. 6 km/godz.) 357
Schodzenie ze schodów 312
Rąbanie drewna do kominka 324
Energiczny taniec 366
Forsowne ćwiczenia fizyczne 408
Jazda na rowerze 426
Pływanie 468
Bieg (ok. 9 km/godz.) 540
Szybki marsz (ok. 8,5 km/godz.) 600
Wchodzenie po schodach 948

linkwww.fitness.76.pl/kalorie.html]źródło
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=398


Temat: Nordic Walking
Dobra nie marudze juz ale po rozmowie z instruktorka NW przy okazji kupowania kilkow widze, ze wsrod nich moga byc diametralnie inne podejscia do szkolen i samego NW. Kobitka gadala ze mna z godzine /bynajmniej nie dlatego zeby sprzedac jedna pare kijkow wiecej/, widac bylo, ze NW ja pasjonuje, z tego co mowila wlasnie na pierwszych zajeciach kladzie nacisk na zrozumienie czym NW rozni sie od zwyklego marszu albo chodzenia trekingowego z kijami. Jasno okresla 5-6 roznic i uczy jak w miare latwo o nich pamietac w trakcie chodzenia. I wlasnie przy pierwszych spacerach zwraca na to uwage. Np. ostatnia faza ruchu reki w NW to wyprostowanie palcow i wypuszczenie kijka - to wlasnie ten etap pozwala zostawic max daleko za soba reke. Przy zacisnietych palcach przez caly czas ciezko to osiagnac, dlonie przy koncu pracuja w nienaturalnej pozycji i szybciej sie mecza, albo uniemozliwiaja wrecz pozadne napiecie miesnia przedramienia. Stad konieczna rekawica w kijku NW. Nasz mowil o zostawianiu reki z tylu, ale o tym, ze nalezy wyprostowac palce i puscic kijek juz nie, przynajmniej zanim go o to nie zapytalem - a to jedna z tych glownych zasad ruchu w NW.

Z drugiej strony, jesli w przewadze szkoli panie w mocniej zaawansowanym wieku to pewnie i tak chodza bardizej zeby sie dotlenic i utrzymac sprawnosc niz skupiac sie na kazdym elemencie i maksymalnie spalac kalorie ew. cwiczyc dwuglowe ramion czy cholerawieiloglowe lydki

Tak czy siak do zobaczenia za tydzien

Pozdr
strix
Źródło: forum.jaktorow.eu/viewtopic.php?t=137


Temat: Spalanie kcal
Spalanie Kcal


1. Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych. Zalicza się do nich: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanie na skakance i aerobik.

2. Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 15-20 minutach treningu.

3. Wykonuj głównie ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.

4. Gimnastyka - lepiej rano niż wieczorem. Rankiem mamy dużo energii i zapału, a także lekki żołądek, dlatego wykonywanie kilku ćwiczeń jest łatwiejsze niż po całkiem dniu pracy. To świetny zastrzyk energii na cały dzień. Poza tym ćwiczenie przed śniadaniem (na czczo) przyśpiesza oczyszczanie organizmu.

5. Gdy będziesz regularnie ćwiczyć, przejdzie Ci ochota na wysokokaloryczne rzeczy i chętniej sięgniesz po warzywa i owoce. Po ćwiczeniach koniecznie napij się wody(z odrobiną soku z cytryny), by ugasić pragnienie i oszukać głód.

6. Rower - podczas jazdy intensywnie pracują mieśnie ud, bioder i pośladków. Najlepszy efekt osiąga się na dłuższych dystansach (10-20km) w równomiernym tempie.

7. Zrezygnuj z windy. Zadziwiająco dużo kalorii możesz stracić, wchodząc po schodach. Dwa razy więcej podczas szybkiego marszu lub aerobiku.

8. Zamiast przejazdu autobusem lub samochodem (np. z domu do szkoły i odwrotnie), chodź pieszo. Spalisz nieporównywalnie więcej kalorii i dotlenisz się.

9. Zamień złe przyzwyczajenia na dobre, np. jedzenie między posiłkami na ćwiczenia albo palenie na bieganie każdego dnia przez kwadrans.

10. Oddychaj głęboko. Organizm spala kalorie szybciej i sprawniej, jeśli dostarczasz mu dużych ilości tlenu. Dlatego często chodź na długie spacery, usiądź po turecku i oddychaj głęboko i powoli przez kilka minut.

11. Nie garb się gdy siedzisz.
Źródło: anaibuli.fora.pl/a/a,17.html


Temat: Bez ruchu ani rusz
Wysiłek fizyczny i racjonalne odżywianie to znacznie lepsza metoda schudnięcia, zwłaszcza w wybranych partiach ciała, niż sama dieta. Dlaczego? Bo w trakcie restrykcyjnej diety najpierw spala się mięśnie, dopiero później fałdki tłuszczu. Również ćwicząc, nie możesz jeść za mało, bo wtedy organizm będzie zjadał mięśnie i trening straci sens. Oczywiście jeżeli będziesz ćwiczyć i obżerać się batonikami, nigdy nie schudniesz. Bo nadal ważny jest bilans kalorii musisz spalać więcej, niż zjadasz.

Żeby pozbyć się jednego kilograma, trzeba spalić 7000 kcal. To pięć godzin spinningu, czyli intensywnego aerobiku na rowerach stacjonarnych, albo 17 godzin spokojnej jazdy na zwykłym rowerze .

Pamiętaj też, że im więcej wyrobisz sobie komórek mięśni, które mają duże zapotrzebowanie na energię, tym szybciej będziesz chudnąć, czyli spalać tłuszcz. Jest jeszcze jeden wielki plus ćwiczeń: przy wysiłku wydziela się endorfina (tzw. hormon szczęścia), która ma działanie podobne do niektórych środków antydepresyjnych. Dzięki temu poprawia ci się humor.

Zdecydowałaś się na ćwiczenia? Masz do wyboru: ćwiczyć w domu albo na własną rękę poza domem (basen, rower, rolki). Możesz też wybrać indywidualny trening pod okiem instruktora na siłowni albo na grupowe zajęcia fitness.
W domu również musisz pamiętać, żeby ćwiczenia poprzedzić rozgrzewką, która przygotuje mięśnie i stawy do dużego wysiłku. Bez niej możesz naderwać mięśnie lub uszkodzić stawy. A ćwiczenia powinny być intensywne zbyt wolne tempo i przerwy spowodują, że nie będzie efektu. Musisz być zdyscyplinowana: brzuszki, wymachy nogami, przysiady nie podziałają odchudzająco, jeśli będą trwały krócej niż 45 minut dopiero po półgodzinie intensywnego wysiłku zaczyna się spalanie tłuszczu (to samo dotyczy jazdy na rowerze, pływania, marszu itp.). Bardzo dobrym rozwiązaniem są intensywne marsze. Nie biegi i nie jogging, tylko szybki, energiczny marsz. Jednak ćwiczenie w domu zwykle daje gorsze efekty niż zajęcia w grupie pod okiem instruktorki . Ktoś, kto nie zajmuje się na co dzień sportem, nie wie, co i jak ćwiczyć. W domu trudno też o mobilizację, która powstaje w grupie . Dlatego warto znaleźć w okolicy dobry klub fitness i zapisać się na dwa-trzy różne zajęcia tygodniowo. Raz w tygodniu to zdecydowanie za mało, choć oczywiście lepiej chodzić raz niż wcale. Trudno jednak wtedy spodziewać się widocznych efektów.
Źródło: forum.eversun.com.pl/viewtopic.php?t=251


Temat: Kącik odchudzania
Kochani widzę że temat wagi jest bardzo żywy:) Chciałabym po pierwsze wypowiedzieć się na temat "orbitka". Jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku na takich sprzętach, to owszem dla osób zdrowych jest to całkiem dobry sprzęt ponieważ niweluje wstrząsy jakim poddawane są nasze nogi podczas biegu po twardym podłożu i zapobiega przez to mikro uszkodzeniom tkanki chrzęstnej w stawach, a na dłuższą metę zwyrodnieniom (dlatego podczas treningów biegowych trzeba poruszać się po miękkim podłożu albo w dobrze amortyzujących butach). Natomiast dla osób z jakąkolwiek dysfunkcją w obrębie kończyn dolnych, gdzie na pewno zaburzony jest prawidłowy wzorzec chodu jest ono nie wskazane. Dlaczego? Już tłumaczę: gdy dzieje się coś złego (choroba, operacja, uraz, a nawet tylko ból) jedną z pierwszych "umiejętności" naszych nóg, która zanika jest praca ekscentryczna mięśni. Jest to "hamowanie" rozpędzonych kończyn w chodzie i jest bardzo ważne dla prawidłowego poruszania się. Każda osoba w trakcie rehabilitacji powinna unikać nadmiaru pracy koncentrycznej (czyli tej normalnej) i skupić się nad wyćwiczeniem tego hamowania, co na pewno będzie zaburzone w przypadku takich sprzętów jak nasz "orbitek" gdyż ćwicząc na nim pracujemy tylko i wyłącznie koncentrycznie... niestety to też dotyczy jazdy na rowerze.
Co do innych pomysłów na zrzucenie kilku kilogramów... nie dajmy się zwariować. Myślę, że nie ma nic skuteczniejszego niż redukcja nadmiaru spożywanych kalorii - no niestety ale trzeba się pilnować i aktywności fizyczne. Nie mówię tu o godzinach spędzonych na siłowni... wystarczą 2 godziny szybszego marszu dziennie lub 3 - 4 wizyty na basenie w tygodniu, a kilogramy uciekną same. Najważniejsza jest silna wola:) Powodzenia:*
Źródło: forumbioderko.pl/viewtopic.php?t=283


Temat: Dlaczego tyję?
Starasz się jeść zdrowo, wcale nie przesadzasz ze słodyczami, a waga... ani drgnie. Co zatem przeszkadza ci w schudnięciu? Oto, co na ten temat sądzą nasi eksperci.



Powód 1: Za mało ruchu
Mariusz Lewandowski, trener klubu Fit&Fun w Warszawie
Chcemy schudnąć, wciąż o tym myślimy, ale żadnym sposobem nie udaje nam się uzyskać upragnionej sylwetki? Przyczyna może być prosta. Koncentrując uwagę wyłącznie na diecie, zapominamy o ogromnym znaczeniu aktywności fizycznej. A właśnie ruch jest jednym z warunków skutecznego odchudzania. To właśnie dzięki niemu zwiększamy tempo przemian metabolicznych i łatwiej tracimy zbędne kilogramy. Jeśli zaś unikamy jakiegokolwiek wysiłku, „piece”, w których spalana jest tkanka tłuszczowa, pozostają zimne.
Przede wszystkim zalecam trening aerobowy. Chodzi tu o następujące formy ruchu: marsz, bieg, jazdę na rowerze lub na rolkach, stepper. Dzięki niemu wszystkie procesy w naszym organizmie zachodzą szybciej, w tym również spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy, też wskazany przy odchudzaniu, to zestaw niezbyt intensywnych ćwiczeń na główne partie mięśniowe. Należy go traktować jako wstęp (30–40 min.) i rozgrzewkę organizmu przed treningiem aerobowym, który powinien trwać minimum 30 minut. Ważne jest również tętno. W czasie ćwiczeń aerobowych nie powinno przekraczać 60–70 proc. tętna maksymalnego dla danej osoby (zależnie od wieku, płci, masy ciała, stopnia wytrenowania). Można je kontrolować podczas treningu w siłowni przy pomocy specjalnego urządzenia do pomiaru tętna.
Jeżeli nie możemy skorzystać z siłowni, poprzestańmy na ćwiczeniach aerobowych (minimum 45 min). W ramach rozgrzewki wykonajmy kilka przysiadów, pompek i skłonów.

Powód 2: Błędy w diecie
Mgr Aleksandra Cichocka, dietetyk z Instytutu Żywności i Żywienia
Do najczęstszych należy zjadanie tylko 1 lub 2 posiłków dziennie. Długie przerwy w jedzeniu wywołują silny głód, który sprawia, że jemy szybko, nie zwracając uwagi na rodzaj produktów. Jeśli będziemy przestrzegać reguły 5 mniejszych posiłków dziennie, nie dopuścimy do nadmiernego wygłodzenia.
Innym błędem jest przypadkowy dobór produktów. Należy planować, co zjemy rano, w południe i wieczorem. Powinniśmy też przestrzegać ustalonych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziemy między nimi podjadać.
Przyczyną niepowodzeń w odchudzaniu może być też nieświadomość, jakie produkty są pułapkami dietetycznymi. To, co pozornie dostarcza mało kalorii, w dużej ilości zawiera ich mnóstwo (słone paluszki, herbatniki). W diecie nie powinno być nadmiernych ilości żadnych produktów, nawet tych o dużej wartości odżywczej. Np. 10 dag śliwek to tylko 43 kcal, ale 1 kg to już 430 kcal, a 1 kg winogron to 680 kcal.

Powód 3 Problemy z hormonami
Dr n. med. Urszula Stopińska-Głuszak, ginekolog-endokrynolog
Z nadwagą częściej mają problem kobiety z zaburzeniami hormonalnymi, np. zespołem policystycznych jajników (PCO), którego objawem jest nadmierne owłosienie i nieregularne cykle miesiączkowe. Nieprawidłowy metabolizm węglowodanów sprawia, że kobiety z tym schorzeniem mają tendencje do tycia. Tę skłonność wykazują również osoby z niedoczynnością tarczycy, której towarzyszy spowolnienie przemiany materii oraz częste zaparcia.
Ustalenie przyczyny przyrostu wagi jest niesłychanie ważne, ponieważ tylko wówczas można zastosować właściwe leczenie. Dzięki wyrównaniu poziomu hormonów w organizmie nadwaga przestanie być problemem.

Powód 4: Zaburzenia w trawieniu
Dr Magdalena Białkowska, lekarz dietetyk z Instytutu Żywności i Żywienia
Przyczyną problemów ze schudnięciem mogą być zaburzenia w wydzielaniu substancji zwanych neuropeptydami, biorących udział w trawieniu. Jedna z nich, galanina, wydzielana w nadmiarze sprawia, że mamy apetyt na potrawy obfitujące w tłuszcze. Inny neuropeptyd – Y – wywołuje potrzebę częstego jedzenia słodyczy. Z kolei hiperinsulinemia sprzyja napadom wilczego głodu spowodowanego spadkiem cukru we krwi. Niepohamowany apetyt mogą wywołać także zaburzenia w funkcjonowaniu podwzgórza (część mózgu, w której znajduje się ośrodek głodu).
Innym powodem nadmiernego łaknienia może być infekcja bakterią Helicobacter pylori, przebiegająca z zapaleniem błony śluzowej żołądka. Bóle głodowe w nadbrzuszu sprawiają wówczas, że chce nam się jeść.
Do zaburzeń wpływających na nadmierny apetyt należy też zbyt wolna przemiana materii. Powodem może być kilkakrotne stosowanie kuracji odchudzających z następującym po nich tyciem (efektem jo-jo). W każdym przypadku niepowodzeń w odchudzaniu należy zgłosić się do lekarza w celu ustalenia przyczyny nadwagi i wyboru właściwej metody postępowania.

Źródło: http://www.polki.pl
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17466